تُعد مرحلة الانتقال إلى سن اليأس من أكثر المراحل حساسية في حياة المرأة، إذ لا تقتصر التغيرات فيها على الجانب الجسدي فقط، بل تمتد أيضًا إلى الصحة العقلية والنفسية، نتيجة التقلبات الهرمونية المفاجئة والتحديات الاجتماعية والنفسية المصاحبة لها.
خلال هذه المرحلة، قد تعاني بعض النساء من تقلبات مزاجية حادة، القلق، الاكتئاب، العصبية، ضعف التركيز، واضطرابات النوم. وترتبط هذه الأعراض بانخفاض مستوى هرموني الإستروجين والبروجسترون، اللذين يلعبان دورًا مهمًا في استقرار الحالة النفسية وتنظيم المشاعر.
كما تتأثر المرأة على المستوى العاطفي بسبب الإحساس بتغير دورها في الأسرة والمجتمع، والخوف من التقدم في السن، وفقدان بعض مظاهر الخصوبة والشباب، وهو ما قد يولّد شعورًا بالحزن أو فقدان الثقة بالنفس لدى البعض.
كيفية إدارة الصحة النفسية خلال هذه المرحلة
1. الوعي والتقبّل:
الخطوة الأولى نحو التوازن النفسي هي تقبّل هذه المرحلة كجزء طبيعي من دورة حياة المرأة، دون إحساس بالخجل أو الخوف.
2. الدعم الأسري والاجتماعي:
تلعب الأسرة دورًا أساسيًا في تخفيف الضغط النفسي عن المرأة، عبر التفهّم، الحوار، والدعم العاطفي المستمر.
3. ممارسة النشاط البدني:
الرياضة تساعد على إفراز هرمونات السعادة، وتخفف من القلق والتوتر وتحسن جودة النوم.
4. التغذية الصحية:
الاعتماد على نظام غذائي متوازن غني بالخضروات، الفواكه، الأوميغا 3، والكالسيوم، يساهم في دعم الصحة النفسية والجسدية معًا.
5. النوم المنتظم:
تنظيم ساعات النوم والابتعاد عن المنبهات قبل النوم يساعد في الحد من اضطرابات المزاج والإرهاق النفسي.
6. الاستشارة النفسية والطبية:
في حال تفاقم الأعراض، يُنصح بعدم التردد في طلب المساعدة من مختص نفسي أو طبي، سواء عبر العلاج السلوكي أو العلاجات الهرمونية عند الضرورة.
رسالة مهمة
سن اليأس ليس نهاية للحيوية أو العطاء، بل بداية مرحلة جديدة من النضج، الوعي، والاستقرار النفسي، شرط أن تُدار هذه المرحلة بطريقة صحيحة ومتوازنة.
