مع دخول شهر رمضان، يعاني بعض الصائمين من شعور بالعطش الشديد، مما قد يؤثر على النشاط اليومي والراحة العامة. للوقوف على الأسباب والحلول، استطلعت اختصاصية التغذية أهم النصائح للتعامل مع هذه المشكلة:
-
أسباب العطش الشديد أثناء الصيام:
-
قلة شرب الماء بين الإفطار والسحور.
-
تناول الأطعمة المالحة أو الغنية بالتوابل خلال الإفطار.
-
الكافيين والمشروبات الغازية التي تزيد من فقدان السوائل.
-
درجات الحرارة المرتفعة أو النشاط البدني المكثف خلال النهار.
-
-
حلول فعّالة للحفاظ على رطوبة الجسم:
-
شرب 8–10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور.
-
الإكثار من تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل الخيار والبطيخ والبرتقال.
-
تجنب الأطعمة المالحة والمقلية قدر الإمكان.
-
تناول مشروبات طبيعية خفيفة مثل عصائر الفواكه المخففة والمشروبات العشبية بعد الإفطار.
-
تنظيم النشاط البدني لتجنب الجهد المفرط أثناء النهار.
-
وأكدت اختصاصية التغذية أن الشعور بالعطش ليس دائمًا مؤشرًا على خطورة، لكنه تحذير للجسم بضرورة التعويض بالسوائل بعد الإفطار والسحور، للحفاظ على صحة الجسم والطاقة اليومية.
