اضطراب النوم في رمضان مشكلة شائعة، خاصة بسبب تغيّر مواعيد الأكل والسهر الطويل، مما يؤثر على التركيز وردود الفعل أثناء القيادة أو العمل. هذا يؤدي إلى زيادة معدلات الحوادث، سواء المرورية أو المهنية، بسبب التعب وقلة النوم.
لتجنب هذه المشاكل، يُفضل تنظيم النوم قدر الإمكان، مثل الحصول على قيلولة قصيرة خلال النهار، وتجنب المنبهات قبل النوم، وضبط مواعيد النوم والاستيقاظ بقدر الإمكان رغم اختلاف الروتين. هل تعاني من اضطراب النوم في الشهر الكريم .
كيف يمكن تجنب أضطراب النوم في شهر رمضان :
لتجنب اضطراب النوم في شهر رمضان والحفاظ على طاقة جيدة طوال اليوم، إليك بعض النصائح المفيدة:
1. تنظيم وقت النوم
- حاول النوم والاستيقاظ في مواعيد ثابتة بقدر الإمكان.
- احرص على النوم مبكرًا بعد صلاة التراويح، واستغل وقت القيلولة لتعويض نقص النوم.
- تجنب السهر الطويل حتى الفجر، حتى لا يؤثر على جودة النوم.
2. القيلولة الذكية
- خذ قيلولة قصيرة (20-30 دقيقة) خلال النهار، ويفضل قبل العصر، لتقليل التعب دون التأثير على النوم الليلي.
- تجنب النوم لفترات طويلة في النهار، حتى لا تصاب بالأرق ليلاً.
3. ضبط النظام الغذائي
- تناول وجبة السحور متأخرة، وابتعد عن الأطعمة الثقيلة والدسمة التي قد تسبب اضطراب النوم.
- قلل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين (القهوة، الشاي، المشروبات الغازية)، خاصة في المساء.
- حافظ على الترطيب بشرب الماء بانتظام بين الإفطار والسحور.
4. تحسين بيئة النوم
- اجعل غرفة النوم مظلمة وهادئة ومريحة.
- تجنب استخدام الهاتف أو الشاشات الإلكترونية قبل النوم، لأن الضوء الأزرق يؤثر على جودة النوم.
- مارس بعض الاسترخاء قبل النوم، مثل قراءة القرآن أو الاستماع إلى أصوات هادئة.
5. ممارسة الرياضة بحكمة
- مارس التمارين الرياضية بعد الإفطار، وليس قبل النوم مباشرة، حتى لا يزيد نشاط الجسم ويؤثر على النوم.
6. تجنب التوتر والإجهاد
- مارس تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق أو التأمل، لتقليل التوتر وتحسين النوم.
- حاول عدم التفكير في الأمور المقلقة عند الذهاب للنوم.
